Vitamin C merupakan vitamin yang banyak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, Memenuhi asupan Vitamin C banyak dianjurkan untuk menjaga ketahanan tubuh terutama saat maraknya wabah penyakit yang bersumber dari virus covid-19 seperti saat ini, jumlah asupan Vitamin C masing-masing orang berebeda-beda pada orang dewasa sebanyak 75-90 mg per hari, sementara pada anak tergantung pada usianya, yang berusia 1-3 thn 15 mg per hari, 4-8 thn 25 mg per hari dan usia diatas 9 thn 45 mg per harinya. Untuk memperoleh Vitamin C Kamu bisa mendapatkannya dengan mengkonsumsi suplemen. Namun, meski suplemen vitamin C sangat mudah didapatkan di apotek terdekat, akan lebih baik jika asupan vitamin C didapatkan dari makanan. Dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi akan lebih memenuhi kebutuhan vitamin C untuk tubuh. Salah satu contoh makanan yang mengandung vitamin C yang tinggi ialah buah-buahan dan sayur-sayuran seperti Jeruk ataupun brokoli. Jeruk memiliki kandungan Vitamin C yang cukup tinggi sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai pemenuhan kebutuhan tubuh akan vitamin C. Selain itu ada beberapa buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk memenuhui kebutuhan vitamin C diantaranya ialah:
Jeruk
Seperti yang Mimin sudah jelaskan diatas, salah satu buah yang memiliki vitamin C yang tinggi ialah jeruk. Hal ini dikarenakan jerum memiliki kandungan vitamin C sebanyak 70 mg didalamnya. Jika ingin memenuhi asupan vitamin C, sebaiknya menjadikannya minuman jus. Karena dengan dijadikan sebagai jus paling tidak didalam jus tersebut terdapat vitamin C kurang lebih 125 mg. Jadi sangat baik untuk memnjadi minuman pertahanan tubuh.
Jambu Biji
Dari buah-buahan yang ada, rekor vitamin C yang paling tinggi dimiliki oleh buah yang bernama jambu biji, dalam satu buah jambu biji terdapat kandungan Vitamin C sebanyak 125 mg atau setara dengan 140% kebutuhan harian vitamin C. artinya dengan mengkonsumsi satu buah jambu biji dalam sehari kamu sudah memenuhi kebutuhan Vitamin C ya, sahabat Amigo.
Brokoli
Selain buah, sayuran juga menjadi sumber Vitamin C yang baik untuk tubuh. Sayuran yang memiliki vitamin C yang cukup tinggi ialah brokoli. Hal ini dikarenakan kadungan vitamn C pada brokoli menapai angka 80 mg. Sehingga sangat baik untuk dikonsumsi harian.
Kembang Kol
Selain brokoli, sayuran kembang kol juga menjadi salah satu sayuran yang memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Jumlah vitamin C yang terdapat dalam sayur kembang kol mencapai angka 50 mg. Jadi, jika ingin vitamin C terpenuhi konsumsilah sayuran ini atau buah-buahan yang lain. Tidak hanya brokoli dan kembang kol, sayuran lain yang memiliki vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh juga dimiliki oleh sayuran bayam, yaitu 8,5 mg Vitamin C.
jadi itulah, beberapa buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi sebagai penambah asupan vitamin C, terlebih saat ini dunia masih dilanda covid-19. yang mengharuskan kita meningkatkan kulitas imun, dengan mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung vitamin C.